Ihre Personal Trainerin
in Berlin-Lichterfelde
Anke von Popowski
Sie möchten ganz individuell etwas für Ihre körperliche Konstitution tun oder den Begleiterscheinungen des Älterwerdens aktiv entgegentreten? Sie suchen einen Ausgleich zu einer überwiegend sitzenden oder stehenden Beanspruchung in Ihrem Beruf? Vielleicht haben Sie auch eine Empfehlung von Ärzten oder Therapeuten bezüglich eines regelmäßigen Trainings, um beschwerdefrei zu bleiben? Welcher Impuls auch immer Sie auf meine Seite geführt hat: Im Rahmen eines Personal Trainings genießen Sie meine ungeteilte Aufmerksamkeit.
Ich begleite Sie von einem (telefonischen oder persönlichen) Beratungsgespräch über einen umfangreichen Checkup bis hin zu einem auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen regelmäßigen Training – ganz gleich, ob es sich dabei um das Kennenlernen der PILATES-Methode, ein individuelles Muskelaufbautraining für Ihren Rücken oder um gezielte Stabilisations- und Gleichgewichtsübungen handelt. All dies kann VOR einem geplanten operativen Eingriff, ggf. ANSTELLE dessen oder DANACH ergänzend zu einer physiotherapeutischen oder osteopathischen Behandlung erfolgen. Für die Zielausrichtung stimme ich mich kontinuierlich mit Ihnen ab.
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Kursangebote
1:1 Personal Training in Lichterfelde
Motivation für mehr Bewegung
Ihnen fehlt die Zeit oder der innere Antrieb, um eigenständig regelmäßig Sport zu treiben? Im Personal Training können Sie sehr effizient an Ihren Trainingszielen arbeiten. Als zertifizierte Personal Trainerin begleite und unterstütze ich Sie gern dabei. Ihr individueller Trainingsplan wird ganz auf Ihre zeitlichen und körperlichen Ressourcen abgestimmt, sodass Sie unter fachlicher Anleitung ein effizientes Trainingsprogramm absolvieren können.
Nur für Sie: Personal Training
Personal Training – das ist eine ganz auf Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten zugeschnittene körperliche Aktivität. Unter meiner persönlichen Anleitung trainieren Sie zielgerichtet, gelenkschonend und überaus effektiv. Das Personal Training findet in der Regel in meinem Bewegungsstudio statt. Für ein moderates Herz-Kreislauf-Training, wie z. B. Nordic Walking oder ein Intervalltraining mit abwechselnden Lauf- und funktionellen Gymnastik-Inhalten, gehen wir an die frische Luft. Auch Hausbesuche oder ein individuelles Training am Arbeitsplatz sind nach Absprache möglich. Ein Personal Training kann 30 bis 90 Minuten dauern – ganz nach Ihren sportlichen Zielen und zeitlichen Kapazitäten.
Mit Ihrer Personal Trainerin in Berlin schneller ans Ziel
Als zertifizierte Personal Trainerin (CFPT) erarbeite ich für Sie ein individuelles Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß machen wird und viel Abwechslung bietet. In das Personal Training fließen je nach Zielsetzung sportliche Übungen an und mit dem Allegro Reformer, den Schlingen (Slings) sowie auf der Matte – ohne und mit verschiedenen Trainingsgeräten – ein. Bevor wir mit dem Training beginnen, nehme ich mir Zeit für einen umfangreichen Check-up (ca. 60–90 Minuten). Dabei teste ich beispielsweise Ihre Beweglichkeit oder das Zusammenspiel bestimmter Muskelketten. Auf dieser Grundlage vereinbaren wir dann Ihre konkreten Trainingsziele. Ihr persönliches Trainingsprogramm beinhaltet dann bspw. gezielte Übungen zum Muskelaufbau, zur Verbesserung Ihrer Haltung oder der Beweglichkeit und unterstützt Sie beim Lösen von „Verklebungen“ im Fasziengewebe. Ein Personal Training ist für jeden Leistungsanspruch geeignet – ob Sie sich topfit fühlen oder wir körperliche Einschränkungen berücksichtigen müssen. Meine besondere Fähigkeit liegt darin, Sie an Ihrem aktuellen Belastungslevel „abzuholen“ und Sie aus meinem breiten Erfahrungsschatz dabei zu begleiten, sich in ihrem Körper wohl(er) zu fühlen. Die Intensität und die Methoden richten sich stets nach Ihrer aktuellen Verfassung.
Personal Training als Ergänzung z. B. zum Laufen, Tennis, Golf oder (Renn)radfahren
Im Personal Training konzentrieren wir uns ganz auf den Status quo Ihres Körpers. Auch wenn Sie bereits regelmäßig etwas für sich tun, schaue ich gern auf die Bewegungsausführung und gebe auf Wunsch Impulse zur Optimierung oder für Alternativen. Personal Training ist zudem eine perfekte Ergänzung, wenn Sie regelmäßig Golf spielen, Radfahren, Walken oder zum Reha-Sport gehen.
Stärken Sie Ihre Körpermitte
Ein wesentlicher Aspekt im Personal Training ist die Stabilisierung der Körpermitte. So werden neben der Bauchmuskulatur auch die Streckmuskulatur des unteren Rückens, aber auch die seitliche Rumpfmuskulatur und der Beckenboden trainiert. Manchen ist die Stärkung der Muskulatur in der Körpermitte vielleicht bereits als Coretraining bekannt. Der gezielte Muskelaufbau in der Körpermitte ermöglicht eine optimierte Kontrolle über die Bewegungen beim Sport und im Alltag.
Personal Training nach einer Erkrankung
Alle sportlichen Übungen im Personal Training orientieren sich ganz an Ihren Bedürfnissen und Ressourcen. Dadurch ist es auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen oder als Ergänzung zu einer Physiotherapie gut geeignet. Sollten Sie nach einer Erkrankung noch nicht ganz mobil sein, vereinbaren Sie gern einen Hausbesuch. Bei Bedarf stimme ich mich mit Ihren Behandelnden aus Medizin, Physiotherapie oder Osteopathie ab, um im wahrsten Sinne des Wortes zu Ihrem Besten zu handeln. Die interdisziplinäre Arbeit hat mich über viele Jahre positiv geprägt.
Körperliche und geistige Vitalität durch Bewegung im Alter
Ich biete Ihnen im Personal Training ein vielfältiges Übungsprogramm, bei dem auch ältere Menschen abwechslungsreich etwas für ihre körperliche Fitness tun können. Dafür stehen Bälle in unterschiedlichsten Größen, elastische Bänder, Pilates- und Faszien-Rollen, diverses Equipment für Balance- und Gleichgewichtsübungen und vieles mehr in meinem Studio in Lichterfelde bereit.
Wussten Sie eigentlich, dass Sie durch sportliche Aktivität auch Ihren Geist wachhalten? Das haben Studien im Zusammenhang mit Demenz gezeigt. Trainieren Sie maßvoll, aber regelmäßig und erhalten Sie so Ihre geistige Vitalität.
Veränderte Belastbarkeit braucht individuelles Training
Günter trainiert seit drei Jahren in einer meiner Pilates-Gruppen. Im Urlaub zieht er sich eine Schulterverletzung zu – Knochen und Kapsel-Band-Apparat sind intakt, die Beweglichkeit ist jedoch noch eingeschränkt. Parallel zu seiner krankengymnastischen Behandlung möchte er durch leichte sportliche Bewegung sein Aktivitätsniveau halten. Doch für Pilates in der Gruppe reicht seine Belastbarkeit noch nicht aus. Günter entscheidet sich vorübergehend für einige Trainingseinheiten im Personal Training, wo ich die Übungsintensität optimal auf seinen momentanen Zustand ausrichten kann. Nach einigen Wochen ist seine Schulter wieder soweit belastbar, dass er in seine Pilates-Gruppe zurückkehren kann.
Ihre Personal Trainerin in Berlin
Als Sportwissenschaftlerin und Trainerin für Pilates, Rückenschule Faszien-, funktionelles und Schlingentraining engagiere ich mich nunmehr seit bald 30 Jahren für die Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit von Menschen unterschiedlichen Alters. Seit 2013 biete ich in meinem Studio in Berlin-Lichterfelde neben Kursen in kleinen Gruppen als zertifizierte Personal Trainerin ein individuelles Einzeltraining an. Im Zentrum meiner Arbeit als Personal Trainerin stehen Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude an der Bewegung. Lassen Sie sich von meiner positiven Grundstimmung inspirieren und motivieren. Bei mir finden auch kleine Fortschritte große Wertschätzung. Vereinbaren Sie einen unverbindlichen Kennenlerntermin oder nehmen Sie sich Zeit für Ihren persönlichen Check-up.
Im Duo trainieren: Personal Training für zwei
Duo-Training in Lichterfelde
Sie möchten gemeinsam mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin oder einer Freundin/einem Freund Zeit verbringen und sich etwas Gutes tun? Vielleicht haben Sie bereits vor einiger Zeit erwogen, wieder etwas fitter zu werden, konnten sich jedoch alleine noch nicht aufraffen? Dann wäre das Duo-Training für Sie perfekt! Abgestimmt auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Trainingsziele begleite ich Sie während eines Duo-Trainings mit unterschiedlichen oder den gleichen Übungen. Alternativ ist ein Intervall- oder Zirkeltraining unter Einbeziehung von Trainingsequipment möglich. Ein Termin dauert i.d.R. ca. 60–75 Minuten. Jeder Trainingsprozess beginnt mit einem individuellen Check-up.
Kundenstimmen
Ich bin immer wieder überrascht, wie gut es mir nach einer Stunde geht, die ich als durchaus intensiv empfunden und nach der ich mit Muskelkater gerechnet habe...und doch fühlte ich mich anschließend leicht, befreit…
Es ist schön, dass Du Übungen mitmachst und nicht nur vor der Gruppe stehst und dozierst.
Danke für ENDLICH WIEDER PILATES LIVE! Welch eine Wohltat!